想新一年更健康？奉上10个提升免疫力的方法

2016，猴年，机灵活泼的猴哥，给新的一年增加了不少灵气和活力，也让我们举杯互祝健康的时候，似乎真的动了要锻炼、提高免疫力的念头。

话说回来，健康是真实的财富，比任何红包都大，所以别让这个念头一闪而过，小编为您收集了10个提高免疫力的方法，好学好用，咱们一起走在健康的大路上吧。

 一、控制形形色色的压力 

小跑一样的生活节奏，工作、生活压力不言而喻，比如过年这种时候，本以为可以高高兴兴放松过个年，可是，大姨问你涨工资了吗，三叔问你买房了吗，你妈逼你结婚了吗……

长期“高压”下，我们的免疫系统就逐渐扛不住了，继而疾病缠身。并且，精神上的压力很容易导致不健康的生活习惯，继而出现睡眠障碍以及抑郁症的症状，这些不良因素都会导致糖尿病的发生。

所以提醒大家，要学会在平常的工作生活中适当放松心情，劳逸结合，旅游和运动都是很好的减压方式，毕竟磨刀不误砍柴工。

 二、争取更多良好的睡眠 

睡眠的重要性最容易被忽视，因而睡眠时间最容易被侵犯。睡眠能消除疲劳，提高免疫力、抵抗疾病，重筑健康系统，举个最简单的例子，每天睡少于7小时的人比起睡满8小时的人，得感冒的几率增加3倍。所以如果你是夜猫族，就一定要尽量改变这种生活习惯。

专家建议，晚上十点到早上六点是最佳的睡眠时段，如有条件，每天再睡半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。

 三、尽量让饮食合理 

食物中的有益成分能够协助刺激免疫系统，合理的饮食才能增强人体免疫力。不过，啥叫合理饮食呢？8个字，控制总量，均衡搭配。简单地解释就是每餐吃七八分饱，一旦顿顿都吃撑，您就别提减肥的事了，没戏！

均衡搭配呢，就是说食物品种要丰富，不吃煎炸和高热量食物，尽量不喝含糖饮料。蔬菜和水果、酸奶、绿茶、蘑菇、大蒜都是重要的可以促进免疫功能的食物。

 四、必要时吃点维生素 

您也许不知道，维生素既不能是构成人体组织的原材料，也不能作为能量，但从它的名字您也能看出来，它是维持生命的重要物质，因为它在物质代谢中发挥着重要的作用。

比如，维生素A可以直接影响呼吸、消化器官的免疫系统。维生素E不但具有抗氧化性，还可以提高机体的抗感染能力。其中，维生素A可以通过吃苹果、梨等补充；动物肝脏、鸡蛋、牛奶等则富含维生素B2；维生素C多存在于大枣、橙子中；而绝大多数的绿叶蔬菜都含有维生素E。如果您平时营养不够均衡，并且有缺乏维生素的症状（比如皮肤粗糙、出血症状等），您可以咨询医生后，适当补充维生素片。

但是要提醒您，补充维生素一定要适量，过量反而会破坏免疫系统。

 五、适当吃点矿物质 

吃矿物质可不是说让您去啃石头啊，咱们说的矿物质是指一些矿物元素，缺乏的话，对于人体抗细菌和病毒的能力都会有影响。比如说，缺铁会使人体的抗感染能力降低，缺锌会引起免疫系统的组织器官萎缩，缺铜会造成抗菌活性减弱。而像海产品和动物内脏中的硒对人体免疫能力就有明显的增强作用。

以上矿物质都可以从海产品或者豆类食品中获得。但是跟维生素一样，过多的矿物质也会伤害我们的免疫系统。

 六、“采阳”要充足 

采阳，采阳，多多采阳！……别瞎捉摸，我说的是阳光，晒太阳。（你是不知道，小编心里老阳光了。）

阳光与健康和情绪都息息相关，适当晒太阳可以增强免疫力和有效改善睡眠。由于人体可以从阳光中获取维生素D，与晒太阳相对少的人相比，生活在阳光充足地区的人更少得流感。但是在晒太阳时，要尽量选择紫外线偏低的时候，不要在正午阳光充足的时候暴晒，以免晒伤。

 七、坚持适量运动 

国内外的专家学者一致认为，适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力，延缓免疫器官衰老，增强抵抗力，还能帮助我们减压，运动是最天然的降糖药。

能有效提高免疫力和降低血糖的运动是这样的，每次运动的时间最好达到30分钟以上，运动的方式也尽量不要单一，像慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动，其中快走是最适合糖尿病病友的运动项目。运动后的最佳状态是微微出汗，身体发热，稍微有些乏力。

 八、戒掉侵蚀健康的烟 

吸烟不仅会降低免疫力，还会造成严重的肿瘤及癌症。不管是吸烟还是被动吸烟都有害于健康。这其实是每个吸烟者都知道的事情。也许您也尝试过许多戒烟方法，比如嚼口香糖，让朋友监督自己，转移注意力，甚至是去戒烟门诊。

如果这些都没能让您成功戒烟，您可以听听掌控糖尿病APP“糖豆电台”里的“老烟枪的戒烟心得”，一位吸烟史达33年，最多时每天吸100多支烟的老烟枪的戒烟经验。

 九、时常静思冥想 

不知您是否尝试过静思冥想，在匆忙的生活节奏中，这似乎是件很奢侈的事情，但冥想是很好的静养保健方法，它不仅能够降低精神压力，还对多种疾病有着预防和治疗的作用。

冥想时要尽量放松，想想愉快的事和美好的风景，在空腹时比如早餐或者睡前做冥想效果最佳。经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给健康“充电”。冥想与锻炼，一静一动，有弛有张，不妨结合着用。

 十、洗洗热水澡 

温度可以改变身体机能，在较温和的环境中生活的人，免疫系统会更活跃，对于疾病的抵抗能力也更强。在情绪低落的时候，不妨舒舒服服地洗上一个热水澡，这样不仅可以精神愉悦，对于睡眠也有帮助。

但要提醒您的是，不建议在临睡前洗热水澡，尽量错开一个半小时左右。洗澡的时间也不宜过长，最好不超过半个小时。

免疫系统是体内最好的卫士，咱不能在用兵之时才想起养兵，您说是吧。合理饮食、经常锻炼、良好的生活习惯，可以让身体处在一个平衡的健康状态。2016，祝您健康！